Finden Sie Ihr Wohlfühlpensum

Wer dauerhaft abnehmen und sein Gewicht halten möchte wird nicht um das Thema Sport und Fitness herumkommen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich täglich mindestens zwei Stunden in einem Fitnessstudio quälen müssen. Suchen Sie sich eine Sportart die zu Ihnen, Ihrem Zeitplan und zu Ihrem Körper passt. Im Folgenden habe ich eine kleine Auswahl an Sportarten, vielleicht ist eine für Sie dabei:



Muskeln gegen Fett

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Sport allein nicht reicht um abzunehmen. Im Gegenteil, wenn Sie mit Sport beginnen nehmen Sie in der Regel erst einmal zu. Das ist frustrierend, aber ganz normal. Denn sportliche Aktivitäten fördern den Muskelaufbau und Muskeln sind schwerer als Fett. Aber sehen Sie es positiv, Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fettzellen, das heißt Sie steigern durch den Muskelaufbau auch Ihren Grundumsatz an Kalorien und Sie halten Ihren Körper fit.

Egal für welchen Sport Sie sich entscheiden, hören Sie immer auf Ihren Körper. Er sagt Ihnen wann er genug hat. Wenn Sie zum Beispiel das erste Mal auf einen Crosstrainer gehen, dann kann es sein, dass Sie nach fünf Minuten ausgepowert sind. Dann hören Sie auf. Machen Sie einen Tag Pause und gehen dann erst wieder auf den Crosstrainer, vielleicht schaffen Sie dann schon zehn Minuten. So habe ich auch angefangen und mittlerweile kann ich auch zwei Stunden auf dem Crosstrainer ohne Probleme verbringen.


Übertreiben Sie es nicht

Ich selbst habe Phasen hinter mir in denen ich mich sechs Tage pro Woche jeweils zwei Stunden im Fitnessstudio und den siebten Tag im Schwimmbecken gequält habe. Im Nachhinein weiß ich, das war zu viel. Es reicht, wenn Sie jeden zweiten Tag etwas Sport einplanen. Es müssen auch keine zwei Stunden sein, fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Muskelkater ist ein Zeichen der Überanstrengung. Machen Sie auf keinen Fall Sport mit Muskelkater, setzen Sie lieber einen Tag länger aus.

 

 
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